精子質(zhì)量不佳影響生育 不要慌，教你4招可提高精子質(zhì)量

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-05-17

想要備孕成功，男性的精子質(zhì)量是比較關(guān)鍵的一個方面。如果鏡子質(zhì)量比較差，也就很容易讓女性懷孕，就會造成備孕遲遲無法成功的后果。不能發(fā)現(xiàn)備孕失敗之后再去提高精子質(zhì)量，男性平日里都應(yīng)該做好以下這幾件事。

想要提高男性精子的質(zhì)量該如何做呢？

1、飲食上要注意營養(yǎng)的攝入

提高男性的精子質(zhì)量，可以從飲食方面入手補(bǔ)充營養(yǎng)。提高精子質(zhì)量可以補(bǔ)充一些維生素，因?yàn)榫S生素可以促進(jìn)精子的合成，也有利于調(diào)節(jié)男人身體的功能，讓精子更加的有活力。另外也可以補(bǔ)充一些含鋅的食物，鋅等微量元素可以讓精子更為強(qiáng)壯。另外蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也不能忘記，它能夠提高精子的活性，促進(jìn)精液的生成。

2、多多鍛煉

男性一定要養(yǎng)成多多運(yùn)動的好習(xí)慣，不僅能夠增強(qiáng)體魄，使之擁有一個健壯的身體，在性生活中能夠提高性能力，而且也能夠提高男性的生育能力，對男性的生殖系統(tǒng)都有很好的益處。現(xiàn)實(shí)生活中有很多男性存在肥胖的情況，肥胖會降低男性睪丸激素的分泌，使女性較難受孕。男生可以常去健身房，因?yàn)樽鲆恍┝α坑?xùn)練有助于提高男性的性能力和生育能力，主要是針對腰、臀、腿的動作，很適合男性。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

大部分的男性都有抽煙喝酒的壞習(xí)慣，抽煙喝酒會影響男性的精子質(zhì)量，使得男性精子出現(xiàn)死亡的情況，不管是精子的活性、密度等都會受到影響，而且還會提高男性精子的畸形率。所以要想備孕成功，生一個健康可愛的寶寶，一定要提前戒煙戒酒。另外還有一部分男性是喜歡熬夜的，長期熬夜下去會讓睪丸激素分泌不足，也會影響男性的生育能力。所以早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘是非常有必要的。另外還有一些男性在日常生活中總會不經(jīng)意間傷害到精子，比如說愛穿緊身褲、愛去蒸桑拿、愛去泡溫泉等等，這些都會使精子生存的溫度提高，影響到精子的質(zhì)量。

4、多補(bǔ)充葉酸

除了在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)之外，男性也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些葉酸。葉酸補(bǔ)充能夠提高男性的精子質(zhì)量，還可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，還是女性也好，在備孕期間都推薦補(bǔ)充一下葉酸，這是很有必要的。

男性的精子質(zhì)量掌握在男性自己的手中，希望各位男性能夠從現(xiàn)在就認(rèn)識到這件事的重要性，不能等到精子質(zhì)量出現(xiàn)問題的時候再想辦法去彌補(bǔ)。