學會這4個動作讓頸椎自愈，“低頭族”也能告別頸椎病

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-06

現在越來越多的年輕人患上了頸椎病，其實頸椎病的誘發因素不僅僅有年齡，而且還有長時間低頭或久坐不動、缺乏體育鍛煉、頸椎病變等原因。那么當患上了頸椎病之后，常常會出現頭暈頭疼、肩膀沉重、肩頸酸痛、腫脹不通、手臂手指發麻等癥狀，此時就需要及時去治療頸椎了。那么其實學會這4個動作讓頸椎自好，“低頭族”也能告別頸椎病。

學會這4個動作讓頸椎自好，“低頭族”也能告別頸椎病

1、低頭拉伸

對于一些輕度頸椎病患者來說，可以做這樣一個動作來緩解不適，大家都可以找個地方站著，不受場地限制。在做頸椎前后拉伸的動作時，大家要雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，慢慢抬起頭，在抬頭的同時吸氣，然后往后仰，然后慢慢地直立起來，直立的同時呼氣。

2、伸縮脖頸

患者可以選擇坐姿，也可以選擇站姿，然后讓頭部像烏龜一樣慢慢向上伸脖子。要注意整個過程中不要用力過猛，可以在拉伸時保持一段時間，并且停留的時間不宜過長，然后再向下回縮，這樣適當拉伸頸部可以防止頸部肌肉粘連，緩解落枕。

3、抬頭望掌

意思是雙手交叉舉起雙手，然后抬頭看著舉起的手掌，保持這個動作5秒鐘再放下。這個動作重復5次，還可以調節頸椎曲度，緩解肌肉疲勞。而且如果每天堅持做，還可以保護頸椎，加速頸椎的血液流動，預防頸椎病。

4、頸掌相抗

需要采取站姿放松；然后雙手掌心交叉，靠在頸椎上；注意手掌，頭后仰，這樣頸椎和手掌會有對抗的力量；這個動作可以持續5秒，每組10次，每天3組。這個動作非常適合長時間低頭的朋友，有助于消除肌肉疲勞。

總結

以上就是關于“學會這4個動作讓頸椎自好，‘低頭族’也能告別頸椎病”的全部內容介紹了，其實大部分年輕人的頸椎病都是日常生活中不良的習慣造成的，所以不僅是要積極進行頸椎病的治療工作，而且在平時也要保持良好的生活習慣，堅持適當的體育鍛煉來預防頸椎病的發生。