盤點提高性功能的6個最佳鍛煉方法，讓你戰斗力猛增

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-22

隨著工作生活壓力越來越大，很多男同胞面臨著巨大的生存壓力。無論是生理上還是心理上，都可能無法完全放松，導致性能力下降，但性能力是大男子主義的標志。如果“能力”下降，我們可以在日常生活中多做一些鍛煉。下面送子鳥就來給大家分享幾個提高性功能的較佳鍛煉方法、

提高性功能的較佳鍛煉方法

1、跑步

跑步也是提高我們身體性功能的重要方式。當我們堅持跑步的時候，可以有效的促進我們身體的新陳代謝，加速我們的血液循環，讓我們身體的腿部肌肉更加發達，有效的讓我們的性功能更加強大。

2、下蹲

下蹲可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流入陰部，從而達到陰部充血的效果。方法是雙腳張開與肩同寬，膝蓋向下彎曲。這個時候，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，鍛煉效果越好。做的時候慢慢站起來，下意識收腹。

3、提肛運動

提肛是增強性功能的較好運動。先仰臥，屈膝，提肛，然后放松。吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降。同時可以配合會陰按摩，可以促進靜脈血液回流到你的會陰，減少你前列腺的充血，減少你的炎癥。同時有助于提升陽氣，疏通經絡，增強陰莖供血，增強性能力。

4、臀部拱橋

讓背部著地，平躺在床面上，屈膝，雙腳平放在床面上，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下，用軀干施壓，慢慢抬高臀部，直到肩膝成一直線，保持兩秒鐘，然后恢復初始姿勢。在做這個動作的過程中，眼睛不能看腰部，頭部要一直平放在床面上。

5、溫水坐浴

經常坐浴可以提高男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個木盆，半盆熱水，水溫盡量高，以免燙傷。坐浴時間20~30分鐘，期間熱水持續保溫。它是一種熱療，能促進局部血液循環，有很好的保健作用。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。

6、俯臥撐

對于男性來說，俯臥撐是提高性能力的的選運動。因為要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時只需要調動這些肌肉就可以了。此外，經常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。

小結

性鍛煉的前提是健康的生活方式，包括戒煙戒酒，禁止辛辣刺激性食物，避免疲勞時發生性行為。除此之外，較重要的運動方式是有氧運動，包括慢跑、快走、游泳等。目前認為有氧運動可以改善勃起功能。長期鍛煉，比如六個月以上，可以更好的改善勃起功能。