盤點過度運動的十大征兆，中招2個即為超量

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-22

雖然體育鍛煉是一個好習慣，但是鍛煉的時候要掌握合理的方法。很多人的運動方法不正確，而且存在運動過度的現象。在過度運動后身體會受到損傷，嚴重的話還會危及生命。下面送子鳥就來帶大家了解下過度運動的十大征兆有哪些。

過度運動的十大征兆

1、心率加快

運動過度會導致心率加快，對身體傷害很大，尤其是每分鐘心跳過快會加重心臟負擔。

2、食欲不佳

一旦運動過量，對食欲也有很大影響。有些人大量運動后胃腸功能減弱，需要慢慢降低運動強度和運動量。

3、情緒不穩

有些人一旦運動過度，情緒就會發生變化，很容易上火。那是因為運動過度會影響多巴胺分泌，影響激素分泌，導致情緒無法釋放。

4、口渴惡心

運動后感到口渴是正常的。如果喝了太多水，還是不解渴，小便過多，那就不正常了。這是過度運動的前兆。你應該停止鍛煉，同時檢查你的胰腺功能。

5、惡心嘔吐

運動后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，多半是運動過度缺氧引起的。鍛煉者要根據自身的生理條件選擇合適的鍛煉計劃，從小運動量開始，循序漸進，不要急功近利。

6、身體發癢

有些人運動過度后會覺得癢。這是因為過度運動會加快體內的血液循環，使皮膚毛細血管擴張，從而刺激末梢神經末梢，使皮膚感到瘙癢。

7、睡眠質量差

過度運動可能導致體內交感神經過度活動，從而出現心跳和呼吸加快或注意力集中等現象，使人處于相對緊張和興奮的狀態，從而使睡眠質量越來越差。

8、渾身酸痛

如果一個人過度運動后感到全身酸痛，肌肉酸痛的持續時間會因人而異。有的人休息1-3天就能自行恢復，但有的人身體虛弱，需要修復一周才能完全恢復。全身酸痛大多是因為肌肉纖維勞損，可以通過按摩和理療來改善。

9、胸悶頭暈

如果你在運動過程中已經感到胸悶、氣短、頭暈、有點喘不過氣來，實際上意味著相對于身體所能承受的運動量，你已經運動過量了。更嚴重的是，到時候會直接頭暈或暈倒。

10、持續冒虛汗

運動過度說明你會繼續流汗。你已經不運動了，不是很嚴重的時候，會出很長時間的汗，就是出汗出冷汗的感覺。虛弱的感覺也可能是運動過度，身體承受不了負荷。尤其是運動后，胸部出汗并伴有氣短，可能是心臟受到影響的信號。因為汗是心之液，此時應立即停止劇烈運動。

小結

運動過度的人往往表現為肌肉酸痛、乏力、精力不濟，睡眠質量嚴重下降，經常感到抑郁、緊張。長期持續發展對患者的身心健康非常不利。較好能及時規范每天的鍛煉時間和量。