十種不發(fā)胖的主食,讓你吃出好身材
文章來(lái)源:重慶送子鳥醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2023-03-05
很多人減肥一開始選擇戒掉碳水,只吃一些蔬菜來(lái)減肥,卻不知道可怕的不是主食,不吃主食才可怕,不吃主食時(shí)間就了記憶力會(huì)減弱,脫發(fā),新陳代謝會(huì)降低,影響工作和生活。下面送子鳥就來(lái)給大家分享十種不發(fā)胖的主食。
十種不發(fā)胖的主食
1、山藥
山藥對(duì)女性特別友好,不僅有減肥的好處,還有美容養(yǎng)顏的功效。一頓飯吃一個(gè)拳頭左右,就能吃飽,還能減肥。
2、小米
小米有很好的養(yǎng)胃作用,所以對(duì)于脾胃功能不好的人來(lái)說(shuō),多吃肯定有助于身體健康,也有助于減肥。
3、馬鈴薯
土豆是碳水化合物食物,可以當(dāng)主食吃。同時(shí),馬鈴薯的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。
4、紫米
紫米或者糙米,因?yàn)槠浔旧砦镔|(zhì)的外層沒(méi)有被磨掉,所以營(yíng)養(yǎng)保存完整。紫米有大量的花青素,礦物質(zhì)含量高,可以增加飽腹感。
5、蕎麥
蕎麥的礦物質(zhì)、B族維生素、膳食纖維都很充足,而且很容易吃。羊奶蕎麥粥是很好的減肥主食。但是,注意不要誤買脆脆甜甜的巴巴粒。這種熱量比較高。
6、糙米
糙米是沒(méi)有谷殼,沒(méi)有研磨的內(nèi)部保護(hù)層的整粒大米。與精米相比,糙米保留了富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的胚芽、糊粉層和一些谷殼。并且含有大量的維生素。吃同樣量的米飯,糙米比精米更有飽腹感。
7、蕎麥
蕎麥的蛋白質(zhì)主要是清蛋白和球蛋白,其中賴氨酸含量豐富,與米粉等谷物搭配可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)改善心血管系統(tǒng)、降血脂有一定的好處。一般蕎麥做成蕎麥面吃。
8、魔芋
魔芋熱量低,含有豐富的維生素和礦物質(zhì),尤其是葡甘露聚糖,具有降脂、降壓、降糖、通便、排毒的功效。魔芋口感順滑,風(fēng)味的特,飽腹感強(qiáng),是想減肥的人可以選擇的低熱量主食之一。
9、紅薯
紅薯的脂肪含量往往很低。由于古代人生存前提較差,所以往往以紅薯為主食。紅薯含有特殊而充足的膳食纖維、維生素和蛋白,其利益易于被人體消化和接受。紅薯也有飽腹感,吃一個(gè)紅薯的人一整天都不覺(jué)得餓。用紅薯來(lái)安排主食也是減少肥胖的好方法。
10、南瓜
南瓜是一種低熱量、低脂肪、低碳水化合物的食品。而且富含果膠,可以延緩糖分吸收,延長(zhǎng)飽腹感。女性經(jīng)常吃一些南瓜,可以緩解和改善便秘,及時(shí)排出體內(nèi)的垃圾和毒素。
小結(jié)
任何主食吃多了都會(huì)發(fā)胖。不過(guò)減肥期間可以的選米飯和面條,較好選擇雜糧。平時(shí)如果喜歡吃饅頭,可以切一半,也可以吃1/3。因?yàn)轲z頭的熱量比米飯和面條高。一不小心吃多了可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。但是,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。主食還是要吃,增加蔬菜水果的攝入。
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