備孕期運動不當會導致不孕？

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2022-05-29

　　每對備孕小夫妻都會為了擁有健康的寶寶而做出努力，一旦將要寶寶的計劃提上日程，就會開始做詳細的規劃，飲食鍛煉一個不落下。開始每天都進行運動鍛煉，但是備孕許久，肚子就是沒有動靜。那么你有沒有想過運動也會導致不孕。

　　是不是很多備孕的朋友看到這都驚呆了：本想著靠運動提高自己懷孕成功率，怎么還適得其反了?!運動也會導致不孕?!其實也不全是。這里需要強調的一點是：會影響生育力的主要是劇烈運動。每天散步、慢跑或其他中強度的運動半個小時是沒有關系的。

　　運動的強度和持續時間會影響女性的生育力。在一些流行病學的研究中，發現劇烈和高強度的運動，與排卵性不孕有著顯著相關性。

　　為什么女性長期高強度運動不利受孕?重慶不孕不育醫院指出:劇烈運動會使得女性在排卵時，黃體期的黃體酮分泌減少，也就是婦科醫生常說的，黃體期功能不足。劇烈運動，會影響下丘腦的功能，會使得GnRh的產生、垂體分泌的LH和FSH、雌激素的產生和代謝發生變化， 導致排卵障礙，甚至懷孕困難。

　　男性劇烈運動會影響受孕嗎?

　　雖然精子的參數(包括量、活力、密度等等)都不受運動影響。但是每周劇烈運動(例如動感單車類)大于5小時以上的男性，比不運動的男性反而精子密度更低、活力精子的總量更少所以，男性劇烈運動對受孕也是有一定影響的。

　　適合備孕期間的運動

　　1.散步

　　散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣比較清新的環境，不用走很長時間，也不用走得很急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。可以堅持每天都散步一會兒，遇上大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

　　2.慢跑或快步走

　　適宜的運動有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。但是運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。運動期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

　　3.游泳

　　游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性;可以增加心肺功能; 還可以改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態。

　　最后，備孕期間做運動可以保持體力和精力充沛; 運動產生的使人心情愉快的物質，也有助于精神放松;備孕期間運動還能增強體質，為以后懷孕順利分娩提供基礎。所以，在備孕的時候可以適當做一些運動，但是這些運動要與自己的身體素質水平相結合，切忌做劇烈運動，這樣才可以提高好孕幾率。