女性備孕飲食應(yīng)該怎么吃?

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2020-04-14

　　想要孕育一個健康的寶寶，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，其中最重要的就是要注意日常飲食，孕前為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要，要合理調(diào)配膳食以保證能量和營養(yǎng)素的供給。

　　女性備孕要注意營養(yǎng)搭配

　　在備孕期間，未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃些精瘦肉、蛋類、魚蝦、動物內(nèi)臟，除此以外還要適當(dāng)多食用豆制品、海產(chǎn)品，以及新鮮蔬水果，以保證卵子的質(zhì)量。此外，備孕期間也應(yīng)避免酒精類、咖啡因類食品和飲品以及辛辣食品、腌制食品等。

　　補(bǔ)充營養(yǎng)過程中，最重要的一點(diǎn)是少食多餐不可以挑食，亦不能一味地靠營養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)。飲食要搭配得當(dāng)，還要注意多樣化;五谷雜糧不能少，而且最好不要過度加工，因?yàn)榧庸こ潭仍降停接欣谖绽谩?/p>

　　多吃含鋅類較高的食物

　　1.豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等青菜。

　　2.動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　多吃含蛋白質(zhì)、維生素的食物

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要部分，同時也是構(gòu)成精子的一個重要成分，所以說，男性補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，以維持男性內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加精子數(shù)量，提高精子質(zhì)量。深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一般建議食用適量的海產(chǎn)品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)楹．a(chǎn)品相對污染程度較低，而且還含有對大腦和身體發(fā)育都有好處的DHA、EHA等物質(zhì)。但是，蛋白質(zhì)的攝取量要適量，若是過多則會影響其他營養(yǎng)元素的吸收，反而對受孕沒有好處。

　　多吃含氨基酸類及膳食纖維食物

　　1.牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。

　　2.全麥?zhǔn)澄锖胸S富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠?yàn)閭湓信匝a(bǔ)充每日所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　要注意補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素.如果缺乏葉酸，容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

　　因此，在孕前女性應(yīng)該要補(bǔ)充葉酸，一般在孕前三個月至孕后三個月都需要補(bǔ)充葉酸，每天0.4mg。補(bǔ)充葉酸能夠明顯降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。

　　補(bǔ)充維生素D

　　維生素D有助于鈣的吸收，在陽光的照射下，人體的皮下能夠合成維生素D，盡量多做戶外活動，接受陽光的照射，可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　重慶送子鳥醫(yī)院提醒：現(xiàn)在很多的女性都是在辦公室辦公很少曬太陽，這就常常導(dǎo)致了維生素D的缺乏，從而導(dǎo)致缺鈣。因此在孕前也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，或者適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?/p>